Como dormir bem emagrece, não podemos ficar sem dormir direito não é verdade?
Mas e se você, por algum motivo, sofre de insônia crônica, o que fazer para melhorar a qualidade do seu sono?
Vamos listar algumas coisas que você pode fazer para ajudá-la a dormir melhor, pois o principal fator da insônia é a ansiedade, que você mesma precisa aprender a controlar.
– Em primeiro lugar, corte alimentos e bebidas estimulantes a partir das 15:00horas! Entre eles, podemos citar o café, chá preto, chocolate e maçã.
– Por outro lado, existem bebidas que podem ajudar no relaxamento ou no sono, como por exemplo o suco de maracujá, o chá de camomila ou o chá de erva-doce. O chá de folha de alface é sonífero, mas para mim não adiantou, pois o sabor não me agradou. Se você gostar e quiser tentar, pode dar certo.
– Aromaterapia também é um ótimo recurso, e você pode tentar utilizando aromatizadores com aromas de macela, alfazema, lavanda, violeta, mirra, erva-doce, sândalo ou camomila. Eu utilizo o aroma de lavanda e é ótimo!
– Além do aroma, que tal deixar uma música bem tranquila, uma música que você goste muito ou uma música que lhe traga boas recordações tocando bem baixinho em seu quarto? Ela a ajudará a embalar no sono!
– Para aprender a relaxar e se desligar das preocupações, que tal praticar atividades que ensinam técnicas de respiração, de meditação e de relaxamento, como o Yoga? Então, pratique estas técnicas meia hora antes de ir para a cama.
– Por outro lado, se você tem insônia, não pratique atividades físicas que produzam adrenalina (atividades competitivas) no período da noite. Você pode ficar muito ligada e então fica mais difícil de relaxar.
Seguindo todas estas dicas, com certeza você dormirá bem melhor e assim perceberá a diferença que o bom sono fará em sua vida!
Boa Sorte e bons sonhos!
Eu particularmente durmo bem.
O meu problema não é a insônia, mas o sono leve. Há alguma explicação para esse tipo de comportamento? Dormir “leve” ou ter um sono “pesado” pode influenciar no bem estar das pessoas?
Parabéns pelos posts!
Olá Roberta,
Se você tem o sono leve, provavelmente não consegue chegar ao estágio mais profundo do sono em diversas noites. Isso afeta sim o seu bem estar pois os micro acordares que você tiver nas noites de sono leve farão com que o seu corpo entenda que você estava acordada e não descansando. Observe que existem dias em que você acorda cansada, mesmo parecendo ter dormido a noite toda… Foram os micro despertares ao longo da noite que não a ddeixaram repousar adequadamente.
Tente utilizar algumas das dicas do artigo e você perceberá que as noites de sono profundo serão bem mais frequentes.
Um abraço,
AgnesS.
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Olá,
Muito bom o uso de elementos naturais na busca contra condições de saúde. Conheço vários casos de insônia e tenho alguma experiência para falar que seu texto está muito bom!
Obrigado.
Muito interessante a aromaterapia, onde encontro esses aromatizantes?
muito interessante este artigo sobre aromaterapia
coisas quem nem sabia que existia me ajudou bastante
Excelente Post! Uma coisa que eu faço é escutar sons que estimulem a produção de Melatonina (hormônio do sono). Tomar Sol e atividades físicas pela manhã também estimulam a ter um bom sono durante a noite!
Excelente dica da aromoterapia! Vou acrescentar às minhas táticas para vencer a insônia!
Muito bom o uso de elementos naturais para o tratamento da insonia.
Ótimas dicas, aplico várias delas. O que não podemos fazer é desistir e ficar sofrendo, temos que ir atrás de novos métodos para conseguir diminuir ou acabar de vez com a insônia.
Obrigado pelas dicas
Abraço
muito interessante este post sobre aromaterapia, coisas quem nem eu sabia que existia nossa me ajudou muito 🙂
Muito interessante seu post.Ainda bem que eu durmo muito bem rsrs
Muito bacana sua página. Vou te seguir nas redes sociais! Obrigado
Oi muito esse tema sobre aromaterapia eu pratico Yoga o que me ajuda muito em diversos o pontos inclusive no combate a insomia, mas interesso nesse tema tembém adoro cheiros bons rsrs. Obrigada
Parabéns, bem interessante essa lista de afazeres para ajudar a dormir melhor. Com certeza vou colocar em prática.
Adorei esse assunto, vamos começar aplicar aqui em casa, ótimas dicas, ganhou mais um seguidor no seu blog!!!
meu problema é sono leve, me acordo muitas vezes as noite, no outro dia estrou muito cansado !
meu problema é que acordo com qualquer barulho, mas durmo facil
Amei o artigo, a insônia é um momento muito ruim é nossas vida principalmente pra mim que sofri com a insônia durante a gravidez.
Ótimo artigo!
O pior mal que insônia pode causar, é a negligência da sua gravidade, por ser algo frequente na maioria das pessoas, nós confundimos com um problema sem importância, ocasionado devido ao estresse, ritmo do trabalho, estudos, etc.
Muito obrigado, ótimo post, irá me ajudar muito
Muito legal!
Adorei as dicas…!!!
otimo artigo uma coisa que faço pra dormi logo e assisti desenhos kkkk me ajuda
excelente conteúdo para pare quem tem problema de insônia inclusive para mim que diversas vezes tenho essa peca de sono
Voltei aqui no seu site para agradecer as dicas.. Fiz o chá de folha de alface e dormi que nem um anjo..rs Obrigado e parabéns pelo conteúdo!
Gostei muito do seu artigo pois me interessou muito a aromaterapia, achei muito interessante.
Como ficar sem café né?
Mas tenho que escolher, dormir ou tomar café…
Interessante
Excelentes dicas.
Através da insônia descobri um grave quadro de depressão, do qual graças a Deus consegui me curar.
Porém, estou sempre alerta, qualquer disturbio para dormir já paro para observar o que esta indo mal.
Aprendi a me cuidar com meditação e recursos naturais como chás.
Eu não durmo bem a alguns meses, tudo começou por alguns remédios que eu estava tomando, vou testar esse método, tomara que dê certo! Adorei abraços.
ótimas dicas!
A maior dificuldade sobre tratar insônia é saber o que realmente funciona. Tem coisas que dão para algumas pessoas, tem coisas que dão certo para outras pessoas.
Eu ja tive insonia e foi terrivel eu não peço isso nem apra mesu inimigos. ficar sem dormir é um castigo severo. vamos se cuidar pessoal!
eu ja luter por varios anos com a insonio, mas consegui conquistar
muito legal o seu blog
Amei o artigo.
Preciso urgente começar a aromaterapia!
Aquele abraço!
Adorei varios anos com insonia e me deparo com esse site parabéns!
Adorei seu artigo é uma alternativa já passei por insonia um tempo e horrível descontrola tudo
Eu já tentei musica e meditação, mas nada me fez dormir. O que atrapalha são os pensamentos antes de dormir. Até tenho sono, mas quando apaga a luz minha cabeça não para. Que tipo de aroma existe para acalmar os pensamentos ?
Aromaterapia vem sendo uma alternativa terapêutica excelente
Muito bom o artigo, vou colocar em prática muita coisa do que li. Obrigado pelas informações.
Muito interessante este artigo, e o melhor é poder contar com coisas naturais e simples que com o habito faz um diferença enorme né.
Otimas dicas, adorei!!!
Realmente essas dicas ajudam a combater a insônia, essas dicas são maravilhosas mesmo. Parabéns.
Aromatarapia é tudo de bom. Uma pena que muitas pessoas ainda não conheçam! Parabens pelo post.
Parabéns, mais uma vez um ótimo conteúdo, obrigada !
Muito bom!
Realmente essas dicas ajudam a combater a insônia, essas dicas são maravilhosas mesmo. Parabéns.tenho um video muito bom para isso podem ver deixo aqui o link
Ótimo Artigo. Faço uso dessa prática tem alguns meses e estou vendo resultados.
Adorei suas dicas aqui, eu ja estava seguindo as dicas do Dr. Omar Neurologista, que me ajudaram muito mas aqui se complementa sobre e beleza e a importância da aroma terapia
aqui o link: https://neurologiaomar.com.br/orientacoes-de-higiene-de-sono-insonia/
Muito bom, aromaterapia é excelente para melhorar a insônia.
Gisele Costa recently posted..Reiki: Tudo que você precisa saber
Nossa!! Não fazia ideia dessa aromaterapia. Tento de tudo pra ter uma boa noite de sono, mas é difícil. Tá aí uma ótima dica pra tentar. Ainda mais cheiro de lavanda… é maravilhoso.