Seguindo a série de artigos sobre os treinos para a maratona de 2021, vou falar um pouco sobre como foi a terceira semana de treinos.
Esta semana foi uma semana muito fria e sem chuva, então os treinos foram bem tranquilos. em dias frios, os treinos rendem mais. A corrida parece ficar mais fácil pois a freqüência cardíaca não sobe muito.
Segunda foram 5Km em ritmo moderado, soltando 15 minutos no final, assim como na terça da semana passada.
Os primeiros treinos da semana são leves e regenerativos.
Quarta, foi um treino fartlek de 50 minutos, alternando 1 minuto de ritmo intenso com 2 minutos de ritmo leve.
O meio da semana fica reservado para treinos de intensidade como tiros, tempo run, ou mesmo fartlek, que é mais tranquilo mas pode ter tiros de intensidade.
Sábado foram 12Km em corrida leve com subidas fortes, então fui até o parque e voltei pois esse é um percurso com muitas subidas e descidas, chegando a subidas de 1Km a uma inclinação de 10 a 12%.
Os treinos de final de semana são os longões, quando treino a resistência. A cada final de semana os treinos ficarão mais longos, aumentando o volume e preparando o corpo para correr os 42,2Km tranquilamente.
