Seguindo a série de artigos sobre os treinos para a maratona de 2021, vou falar um pouco sobre como foi a segunda semana de treinos.
O treino de final de semana da primeira semana foi no domingo, porque sábado choveu o dia inteiro e treinar na chuva no verão é bom, mas treinar na chuva no inverno é complicado…
Sendo assim, o primeiro treino desta segunda semana foi na terça, pulando a segunda para descansar.
Terça foram 5Km em ritmo moderado, soltando 15 minutos no final.
Quinta, foi um treino de tiros ( Aquecendo 5 minutos e depois fazendo 2X tiros de 1 minuto em ritmo de 5K, 10K, 5K , 1K, Máximo, sempre com 1 minuto de intervalo entre os tiros). Na realidade, como tiros de 1 minuto são tiros curtos, acabei fazendo todos na velocidade de 1K ou Melhor ritmo…
Sábado foram 10Km em corrida leve. Mas escolhi um percurso bem acidentado, intercalando subidas e descidas bem inclinadas.
Como os treinos da semana coincidiram com os dias de musculação, foi um pouco mais difícil. Quando treino nos dias de Yoga, a corrida fica bem mais fácil.
De acordo com o meu condicionamento atual, contando os meus melhores tempos até agora, meus tempos para os tiros são assim:
Melhor – abaixo de 4:10 min/Km
1K – 5:00 min/Km
5K – 5:23 min/Km
10K – 5:35 min/Km
Tempo Run para Maratona – 5:50 min/Km
Treino Regenerativo – 6:30 min/Km
