Continuando a série de artigos com quadros de treinos de corrida para 6 semanas, o treino de hoje é para corrida de teste de velocidade, de 10Km para Iniciantes:
| Semana | SEGUNDA | TERÇA | QUARTA | QUINTA | SEXTA | SÁBADO | DOMINGO |
| 1 | Descanso | 10′ CL + 30′ CM + 10′ CL | Descanso | 10′ CL + 4x (1′ SUB CF+ 1′ DESC TR) + 10′ CL | Descanso | 6Km CL | Descanso |
| 2 | Descanso | 10′ CL + 40′ CM + 10′ CL | Descanso | 10′ CL + 4x (1Km CF e 2’30= I) + 10′ CL | Descanso | 8km CL | Descanso |
| 3 | Descanso | 10′ CL + 20′ CM ou CF + 10′ CL | Descanso | 10′ CL + 6x (1′ SUB CF+ 1’30 DESC TR) + 10′ CL | Descanso | 8Km CL | Descanso |
| 4 | Descanso | 10′ CL + 20′ CF + 10′ CL | Descanso | 10′ CL + 4x (1Km CM ou CF e 3’= I) + 10′ CL | Descanso | 2Km CL + 4Km CM + 2 Km CL | Descanso |
| 5 | Descanso | 10′ CL + 30′ RP + 10′ CL | Descanso | 10′ CL + 6 a 8x (500m CF e 2′ =I) + 10′ CL | Descanso | 6Km CL | Descanso |
| 6 | Descanso | 40′ CL | Descanso | 10′ CL + 1Km CF e 1’30=I + 4x (500m Cfe 1’=I) + 10′ CL | Descanso | Descanso | Competição |
Legenda:
TR – Trote Regenerativo (entre 60% e 70% da FMC)
CL – Corrida Leve (entre 65% e 75% da FMC)
CM – Corrida Moderada (entre 75% e 85% da FMC)
CF – Corrida Forte (entre 85% e 95% da FMC)
I – Intervalo de Descanso
RP – Ritmo de Prova
SUB – Subida
DESC – Descida
Estes treinos foram elaborados pelos técnicos Renato Dutra e Marcus Vinicius, da assessoria Run&Fun, de São Paulo. São treinos que eu mesma segui e que me ajudaram muito a melhorar minhas performances e condicionamento físico nas corridas.
Lembrando que antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é muito importante realizar um checkup geral para verificar suas condições físicas e aptidão para realização da atividade em questão, ok?
Nossa 🙂 Muito completinho!
Obrigada por compartilhar.
Parabéns pelo blog!