Continuando a série de artigos com quadros de treinos de corrida para 6 semanas, o treino de hoje é para corrida longa o bastante, ou seja meia maratona de 21Km para Iniciantes:
| Semana | SEGUNDA | TERÇA | QUARTA | QUINTA | SEXTA | SÁBADO | DOMINGO |
| 1 | Descanso | 15′ CL + 4Km CM + 15′ CL | Descanso | 15′ CL + 5 x (1Km CM e 2’=I) + 15′ CL | Descanso | 60′ a 75′ CL | Descanso |
| 2 | Descanso | 15′ CL + 6Km CM + 15′ CL | Descanso | 15′ CL + 6 x (1’SUB CF +2′ DESC TR) + 15′ CL | Descanso | 12Km CL | Descanso |
| 3 | Descanso | 15′ CL + 3 x (2Km CM ou CF e 2’=I) + 15′ CL | Descanso | 10′ CL + 7Km CM + 10′ CL | Descanso | 15Km CL | Descanso |
| 4 | Descanso | 8Km a 10Km CL | Descanso | 15′ CL + 7x (1’SUB CM +2′ DESC TR) + 15′ CL | Descanso | 18Km CL | Descanso |
| 5 | Descanso | 6Km a 8Km CL | Descanso | 8Km CL | Descanso | 12 Km CL | Descanso |
| 6 | Descanso | 6Km CL | Descanso | 6Km CL | Descanso | Descanso | Competição |
Legenda:
TR – Trote Regenerativo (entre 60% e 70% da FMC)CL – Corrida Leve (entre 65% e 75% da FMC)
CM – Corrida Moderada (entre 75% e 85% da FMC)
CF – Corrida Forte (entre 85% e 95% da FMC)
I – Intervalo de Descanso
RP – Ritmo de Prova
SUB – Subida
DESC – Descida
Estes treinos foram elaborados pelos técnicos Renato Dutra e Marcus Vinicius, da assessoria Run&Fun, de São Paulo. São treinos que eu mesma segui e que me ajudaram muito a melhorar minhas performances e condicionamento físico nas corridas.
Lembrando que antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é muito importante realizar um checkup geral para verificar suas condições físicas e aptidão para realização da atividade em questão, ok?