Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje indicaremos um treino para corredoras intermediárias, que desejam atingir os seus 10Km.
| LEGENDA | |
| CA | Caminhada |
| CAM | Caminhada Moderada |
| CAR | Caminhada Rápida |
| COL | Corrida Leve |
| COM | Corrida Moderada |
| COR | Corrida Rápida |
| SEMANA 1 | SEMANA 2 | SEMANA 3 | SEMANA 4 | |
| SEGUNDA | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 2′ COL e 3’ COM) | 5 ‘ CA + 40′(alternando 5′ COL e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 5′ COL e 2’ CA) | 5 ‘ CA + 40 ‘(alternando 5′ COL e 3’ COM) |
| QUARTA | 5′ CA + 35 ‘(alternando 4′ COM e 1’ COL) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 3′ COM e 2’ CA) | 5 ‘ CA + 35′(alternando 4′ COM e 1’ CA) | 5 ‘ CA + 35′(alternando 3′ COM e 2’ COR) |
| SEXTA | 5 ‘ CA + 25′(alternando 3′ COM e 2’ CAm) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 4′ COM e 3’ CAM) | 5 ‘ CA + 35′(alternando 5′ COM e 2’ CA) | 5 ‘ CA + 35′(alternando 4′ COM e 3’ CAM) |
| DOMINGO | 5 ‘ CA + 35’COL | 5 ‘ CA + 40’COL | 5 ‘ CA + 45’COL | 5 ‘ CA + 45’COL |
No próximo artigo desta série, indicaremos uma dieta que emagrece e dá energia para os seus treinos de corrida. Até lá!
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