Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje indicaremos um treino para iniciantes, que desejam atingir os seus 5Km.
| LEGENDA | |
| CA | Caminhada |
| CAM | Caminhada Moderada |
| CAR | Caminhada Rápida |
| COL | Corrida Leve |
| COM | Corrida Moderada |
| COR | Corrida Rápida |
| SEMANA 1 | SEMANA 2 | SEMANA 3 | SEMANA 4 | |
| SEGUNDA | 6 ‘CA + 24′(alternando 2′ COL e 6’ CA) | 6 ‘ CA + 24′(alternando 3′ COL e 5′ CA) + 5’ CA | 5 ‘ CA + 30 ‘(alternando 2′ COM e 3’ CA)+5 ‘ CA | 5 ‘ CA + 30 ‘(alternando 2′ COM e 3’ CAR)+ 5 ‘ CA |
| QUARTA | 5′ CA + 30 ‘(alternando 2′ COL e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 2′ COM e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 35′(alternando 2′ COM e 3′ CAR) + 5’ CA | 5 ‘ CA + 35′(alternando 2′ COM e 3′ COL) + 5’ CA |
| SEXTA | 5 ‘ CA + 30′(alternando 3′ COM e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 4′ COM e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 30′(alternando 3′ COM e 3′ CA) + 5’ CA | 5 ‘ CA + 40′(alternando 5′ COL e 3′ CA) + 5’ CA |
| DOMINGO | 5 ‘ CA + 32′(alternando 4′ COM e 4’ CA) + 3 ‘ CA | 5 ‘ CA + 30′(alternando 3′ COL e 2′ CA) + 5’ CA | 5 ‘ CA + 40′(alternando 4′ COM e 4′ CA) + 5’ CA | 5 ‘ CA + 40′(alternando 6′ COM e 2′ COL) + 5’ CA |
No próximo artigo desta série, indicaremos um treino para corredores um pouco mais avançados, que desejam atingir os seus 10Km. Até lá!