Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje indicaremos um treino para iniciantes, que já atingiram os seus 5Km e desejam melhorar o seu desempenho.
| LEGENDA | |
| CA | Caminhada |
| CAM | Caminhada Moderada |
| CAR | Caminhada Rápida |
| COL | Corrida Leve |
| COM | Corrida Moderada |
| COR | Corrida Rápida |
| SEMANA 1 | SEMANA 2 | SEMANA 3 | SEMANA 4 | |
| SEGUNDA | 5 ‘CA + 35′(alternando 5′ COL e 2’ CA) | 3 ‘ CA + 32′(alternando 3′ COM e 5’ COL) | 5 ‘ COL + 30 ‘(alternando 2′ COM e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 2′ COM e 3’ COL) |
| QUARTA | 5′ CA + 30 ‘(alternando 3′ COL e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 2′ COL e 3’ COM) | 4 ‘ CA + 36′(alternando 3′ COM e 3’ COL) | 5 ‘ CA + 35′(alternando 2′ COM e 3’ COL)+5’CA |
| SEXTA | 4 ‘ CA + 36′(alternando 4′ COM e 2’ CAM) | 3 ‘ CAM + 42 ‘(alternando 4′ COM e 3’ COL) | 5 ‘ CA + 30′(alternando 2′ COM e 3’ CAM) | 5 ‘ CA + 40′(alternando 5′ COL e 3′ CA) + 5’ CA |
| DOMINGO | 4 ‘ CA + 36′(alternando 6′ COL e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 30′(alternando 3′ COL e 2’ COM) | 5 ‘ CA + 35′(alternando 4′ COM e 4’ CA) | 5 ‘ CA + 40′(alternando 6′ COM e 2′ COL) + 5’ CA |
No próximo artigo desta série, indicaremos um treino para corredores um pouco mais avançados, que desejam melhorar os seus 10Km. Até lá!
Ótimo artigo, vou colocar em prática o quanto antes.
legal, gostei bastante. eu pratico corrida 3 vezes na semana e irei testar este treino. valeu pela dica.