Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje indicaremos um treino para corredoras intermediárias, que já atingiram os seus 10Km e desejam melhorar o seu desempenho nas provas.
| LEGENDA | |
| CA | Caminhada |
| CAM | Caminhada Moderada |
| CAR | Caminhada Rápida |
| COL | Corrida Leve |
| COM | Corrida Moderada |
| COR | Corrida Rápida |
| SEMANA 1 | SEMANA 2 | SEMANA 3 | SEMANA 4 | |
| SEGUNDA | 5 ‘ CA + 40 ‘(alternando 2′ COL e 3’ COM) | 5 ‘ CA + 40′(alternando 5′ COL e 3’ CA) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 5′ COL e 2’ COM) | 5 ‘ CA + 40 ‘(alternando 3′ COL e 5’ COM) |
| QUARTA | 5′ CA + 45 ‘(alternando 4′ COM e 1’ COL) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 3′ COM e 2’ CA) | 5 ‘ CA + 40′(alternando 3′ COL e 2’ COR) | 5 ‘ CA + 35′(alternando 2′ COM e 3’ COR) |
| SEXTA | 5 ‘ CA + 25′(alternando 3′ COR e 2’ COL) | 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 4′ COM e 3’ CAM) | 3 ‘ CA + 42′(alternando 5′ COM e 2’ COL) | 3 ‘ CA + 42′(alternando 5′ COM e 2’ COL) |
| DOMINGO | 5 ‘ CA + 45’COL | 5 ‘ CA + 50’COM | 5 ‘ CA + 50’COL | 5 ‘ CA + 55’COM |
No próximo artigo desta série, daremos dicas sobre como escolher o tênis para sua corrida. Até lá!
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Estou precisando perder peso mesmo, por causa da minha saúde . Vou começar com uma caminhada bem leve, obrigado pelas dicas!