Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje iniciaremos uma subsérie de artigos com um cardápio que emagrece sem perder o pique para corridas!
Em primeiro lugar, quando você corre, perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Por este motivo é muito importante ficar atenta à hidratação durante o exercício. Para treinos que duram até 60 minutos, beber pequenos goles de água a cada 20 minutos é o suficiente. Quando o tempo de treino for superior a uma hora, é recomendado beber uma bebida esportiva, que além de água contém sais minerais e carboidratos.
O cardápio a seguir é uma dieta proposta pela Nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, se São Paulo, conforme a reportagem da edição de junho da Revista Boa Forma. Vamos dividir o cardápio em seis etapas, conforme as seis refeições diárias que você deve ter para emagrecer. O menu de 1300 calorias diárias vem com todos os nutrientes necessários para você aguentar o ritmo dos treinos e acelerar os resultados nas pistas e na balança.
JANTAR: (300 calorias)
Opção 1:
- Salada de folhas verdes, 1 tomate picado, 5 ovos de codorna, 1 colher de sopa de milho e 1 colher de sopa de ervilha, , temperada com sal, limão e azeite de oliva
Opção 2:
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com cenoura e beterraba ralada, temperada com sal, limão e azeite de oliva
- 1 filé de carne vermelha grelhada
- 1 taça de gelatina diet
Opção 3:
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com pepino e palmito, temperada com sal, limão e azeite de oliva
- 1 filé de frango grelhado
- 1 colher de sobremesa de queijo cottage
Opção 4:
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado, temperada com sal, limão e azeite de oliva
- 1 filé de peixe grelhado
Opção 5:
- Salada de folhas verdes, 1 lata de atum em água e 2 torradas picadas, temperada com sal, limão e azeite de oliva
No próximo artigo desta subsérie, falaremos sobre o cardápio da Ceia. Até lá!
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Obrigada pelas dicas,
Realmente os benefícios do pepino são imensos e eu só usava para cobrir os olhos para clarear as olheiras, mas depois que comecei a tomar. Minha pele ficou muito melhor.
Resultados comprovados.
Obrigada. Bjs.
Adorei as dicas. As opções 1 e 3 foram as melhores.
Oi ótimo artigo, gostei muito das opções para jantar a melhor pra mim é a número 3. Valeu. Um abraço.
A opção número 3 para mim foi realmente a melhor. Muito bom blog, estou tirando várias dicas. 🙂
Muito boa as dicas parabéns!
Adorei as dicas, eu amo correr, porém confesso que tenho falhado na parte da comida, estes cardápios vão ajudar muito.
Muito bom! Vou tentar seguir este cardápio.
Ótimas dicas!
Um bom cardápio é tudo em uma dieta, e correr também é uma excelente opção, gosgtei demais da postagem, parabéns!
Cardápio parece muito apetitosa. Esse é o tipo da dieta que funciona, onde nao se passa fome e nao se come comidas sem graça
Amei essa dieta! Faz um tempo que estou querendo começar a praticar exercícios físicos, mais especificamente a corrida e não sabia como, agora já sei! Muito obrigada!
Nossa adorei! Para mim a melhor opção de cardápio é a 5! Pena que já jantei hoje, se não ia correr para fazer! Mas amanhã não escapa.
Obrigada pelas dicas seu trabalho está ótimo eu vou seguilo e começar minha dieta obrigado pelas dicas!
parece delicioso!
Muito obrigado por essas dicas maravilhosas…Simplesmente amei pois tinha muitas dúvidas sobre emagrecimento.
Com toda certeza a corrida é uma das melhores atividades para emagrecer, vou conta um pequeno relato meu… Eu ja estava treinando a 06 meses, e tinha emagrecido mas muito pouco.. sentia que me dedicava mas os resultados eram minimos e muito lentos, comecei a fazer o chamado aerobio e dps passei para a corrida, os 11kg que perdi em 6 meses n foram nem relevantes para os 13 que perdi em 3 meses <3
Eu pretico corridas de rua, academia e trabalho muito forte em cima do Pilates para me fortalecer e fazer a manutenção do meu corpo… acredito que isso seja 10% da jornada… o que realmente ajuda mudar é a dieta.
SHOW, amo dicas de dietas, mas deveria ter dicas de como melhora o desempenho cociliando com exercicios.
Amor correr, a anos pratico a bike e corro 3 vezes por semana, recomendo a todos mas comecei com calma e consultem um médico !!!
nice dica, amo colocar carnes brancas na minha dieta, sair do tradicional frango sabe ?
posso incrementar a corrida com pilates ?
eu gosto muito de pilates e se puder incrementar a corrida, nossa, vou amar.. ihuu
adorei os cardapios.. super faceis e gostosos
Sou corredor, e ando de bike, super recomendo!Muito bom mesmo!Mas devemos ir com calma.
Gostei muito do cardápio tinha coisas que eu não conhecia.
Nossa, adorei essa dieta. Vou começar a seguir, obrigada por compartilhar 🙂
Gostei do cardapio, vou tentar seguir, muito obrigado pelas dicas
Amei o cardapio 3!
Deliciosa opção.
comecei a correr novamente, e uma alimentação balanceada ajuda e muito, gostei da postagem, parabéns!
muito boa essas dicas vou tomar partes disso tudo em minha vida, obrigado por essa matéria nosso corpo agradece isso tudo
Ótimas dicas, preciso começar a fazer exercícios urgentemente.
Excelentes as suas dicas, obrigado por compartilhar conosco.
Ótimas dicas, preciso começar a fazer exercícios urgentemente.
Amei as opções de cardápio. Dá até para manter no dia-a-dia. Estou querendo começar a praticar exercícios físicos, mais especificamente a corrida e não sabia como, agora já sei! Muito obrigada!
Um bom cardápio é tudo em uma dieta, e correr também é uma excelente opção, gosgtei demais da postagem, parabéns!
otimo cardapio e ja vou fazer aqui em casa
adorei as dicas opções 1 e 2 foram as melhores <3
Adorei seu artigo, eu ultimamente na correria do dia tenho comido muito fastfood, tenho que parar com isso. Obrigado pelas dicas!
Amei essa dieta! Sei que não será nada fácil, mas faz um tempo que estou querendo começar a praticar exercícios físicos, mais especificamente a corrida e não sabia como, agora já sei! Muito obrigada
Obrigado pelas dicas,
É realmente imprescindível aliar o exercício (gosto bastante da corrida) com uma dieta saudável e balanceada. Temos que tomar cuidado com os extremos; exagerar tanto numa dieta como no exercício nunca é uma boa ideia.
Novamente, agradeço pelas dicas. Ótimo artigo.
Gostei da opção 1 (acho que foi por causa da imagem hehe). Comecei recentemente a praticar a corrida (por enquanto 2 vezes na semana, mas quero ser mais frequente) e tava precisando de dicas de pratos. Muito obrigado pelas dicas. Ótimo trabalho
Adorei os cardápio vou começar a experimentá-los pra ver com qual me adaptarei melhor. Obrigado pelas dicas 🙂
Blog da hora explica muito bem sobre dieta e contem bastante informação gostei parabéns!!!
JOSE BENEDITO ROSA recently posted..A dieta cetogênica porque tão polêmica é recomendável funciona? A dieta cetogênica porque tão polêmica é recomendável funciona mesmo?