Desafio de Corrida – Cardápio que emagrece e dá energia para corridas! – Parte 5

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje continuaremos a subsérie de artigos com um cardápio que emagrece e dá energia para corridas!

Em primeiro lugar, quando você corre, perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Por este motivo é muito importante ficar atenta à hidratação durante o exercício. Para treinos que duram até 60 minutos, beber pequenos goles de água a cada 20 minutos é o suficiente. Quando o tempo de treino for superior a uma hora, é recomendado beber uma bebida esportiva, que além de água contém sais minerais e carboidratos.

O cardápio a seguir é uma dieta proposta pela Nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, se São Paulo, conforme a reportagem da edição de maio da Revista Boa Forma. Vamos dividir o cardápio em seis etapas, conforme as seis refeições diárias que você deve ter para emagrecer. O menu de 1400 calorias diárias vem com todos os nutrientes necessários para você aguentar o ritmo dos treinos.

JANTAR: (400 calorias)

Opção 1:

• 1 prato de sobremesa  de salada de folhas verdes com cogumelos, temperada com sal, limão e azeite de oliva
• 2 ovos mexidos
• 3 colheres de sopa de arroz integral
• 1 bombom pequeno

Opção 2:

• 1 prato de sobremesa  de salada de folhas verdes , temperada com sal, limão e azeite de oliva
• 1 pegador de macarrão integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 colher de sopa de queijo ralado

Opção 3:

• 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias de peito de peru
• 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 colher de sopa de achocolatado light

Opção 4:

• 1  pote de iogurte desnatado com 4 colheres de sopa de granola
• 1 taça de salada de frutas

Opção 5:

• 1 prato de sobremesa  de salada de folhas verdes, temperada com sal, limão e azeite de oliva
• 2 fatias de carne assada
• 2 colheres de sopa de arroz
• 2 fatias de abacaxi

No próximo artigo desta subsérie, falaremos sobre o cardápio da Ceia. Até lá!