Seguindo a série de artigos sobre os treinos para a maratona de 2021, vou falar um pouco sobre como foi a sétima semana de treinos.
O longão de final de semana na semana 6 foi feito no domingo. quando fui fazer o treino regenerativo na segunda à noite, ainda senti o efetito do longão, pois em 40 minutos de corrida leve, só consegui fazer 5 Km, com pace de 7:46min/km de média e com a freqüência cardíaca média de 180bpm…. mesmo correndo lento, chegava em z5, andava para baixar a freqüência, mas ao correr novamente, ela subia rápido…
Na quarta, o condicionamento já estava estabilizado novamente. Foram 9Km de treino, sendo 5minutos em z2, 5 minutos em z3, 5 minutos em z4 e três tiros alternando 4 minutos em z5 e 2 minutos em z2, no final, soltei 10 minutos em z3 e 10 minutos em z2.
Quinta, foram 60 minutos de corrida leve.
No sábado, foram 18Km sem muita subida, com dois tiros de 6Km. Consegui fazer um tempo bom, mas não tão rápido quanto quando corri os 18Km no mesmo percurso no treino em ritmo para a meia sub2. No treino em ritmo gradativo eu via mais claramente a evolução no ganho de velocidade. Como este é um treino para uma maratona, ainda estou focando mais no ganho de resistência e talvez isso não esteja contribuindo com o aumento da velocidade.
Fechando a sétima semana de treinos, cheguei a um terço da planilha, tendo corrido no entanto 210Km dos 870Km previstos para o total da planilha.
Estou fazendo um treino, 200 km mês já seria bom para meu treino.
Ótima matéria.
Para corridas, é importante encontrar um tênis que ofereça leveza, amortecimento e suporte. Algumas opções populares incluem:
1. Nike Zoom Pegasus: Conhecido por sua leveza e amortecimento responsivo, é uma escolha popular para corridas de longa distância.
2. Adidas Adizero Adios: Oferece uma sensação leve e ágil, ideal para corridas de velocidade e competições.
3. Brooks Launch: Um tênis leve e versátil, com bom amortecimento e excelente resposta.
4. New Balance Fresh Foam Beacon: Leve e macio, oferece amortecimento suave e responsivo para corridas de longa distância.
5. Asics Gel-Nimbus Lite: Combina leveza com amortecimento de qualidade, proporcionando uma corrida suave e confortável.
Lembre-se de experimentar diferentes modelos para encontrar aquele que se adapta melhor ao seu estilo de corrida e às necessidades dos seus pés.
Olá! É ótimo ver que você está progredindo em seu treinamento para a maratona!
Analisando os seus 18Km:
Tempo bom: É positivo que você tenha conseguido um tempo bom nos 18Km, mesmo sem muita subida. Isso indica que seu ritmo está melhorando.
Comparação com treino de meia maratona: É natural que o tempo seja um pouco mais lento do que no treino em ritmo para a meia sub2, pois a distância é maior e o objetivo do treino é diferente.
Evolução da velocidade: O treino em ritmo gradativo pode ser mais eficaz para mostrar a evolução da velocidade, pois envolve diferentes ritmos. No entanto, o treino de 18Km com tiros também contribui para o desenvolvimento da velocidade, especialmente a resistência à velocidade.
Foco no ganho de resistência:
É importante que você continue focando no ganho de resistência, pois isso é fundamental para correr uma maratona. O treino de 18Km sem muita subida é um bom exemplo de treino de resistência.
Comentários adicionais:
Planilha de treino: Você está completando 1/3 da planilha de treino e já correu 210Km dos 870Km previstos. Isso mostra que você está no caminho certo!
Importância da constância: É importante manter a constância nos treinos para evitar lesões e alcançar seus objetivos.
Diferentes tipos de treino: É importante combinar diferentes tipos de treino para desenvolver todas as suas capacidades físicas.
Dicas:
Continue focando no ganho de resistência, mas também inclua treinos de velocidade em sua planilha.
Varie seus treinos para evitar monotonia e prevenir lesões.
Escute seu corpo e descanse quando necessário.
Consulte um profissional de educação física para te orientar nos treinos.
Conclusão:
Você está no caminho certo para alcançar seus objetivos na maratona! Continue treinando com foco e constância, e você terá sucesso.
Olá Mario,
Agradeço o seu comentário tão detalhado. Este ano estou treinando para tentar o sub4 na maratona de Porto Alegre e o que o meu treinador me passa é bem isso que você comentou mesmo.
Obrigada!