Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje iniciaremos uma subsérie de artigos com um cardápio que emagrece sem perder o pique para corridas!
Em primeiro lugar, quando você corre, perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Por este motivo é muito importante ficar atenta à hidratação durante o exercício. Para treinos que duram até 60 minutos, beber pequenos goles de água a cada 20 minutos é o suficiente. Quando o tempo de treino for superior a uma hora, é recomendado beber uma bebida esportiva, que além de água contém sais minerais e carboidratos.
O cardápio a seguir é uma dieta proposta pela Nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, se São Paulo, conforme a reportagem da edição de junho da Revista Boa Forma. Vamos dividir o cardápio em seis etapas, conforme as seis refeições diárias que você deve ter para emagrecer. O menu de 1300 calorias diárias vem com todos os nutrientes necessários para você aguentar o ritmo dos treinos e acelerar os resultados nas pistas e na balança.
CAFÉ DA MANHÃ: (300 calorias)
Opção 1:
- 1 copo (200ml) de suco de melancia
- 1 pão francês sem miolo
com 1 fatia de queijo branco
Opção 2:
- 1 copo (200ml) de leite desnatado com 2 colheres de chá de achocolatado light
- 2 torradas integrais com 1 colher de sopa de queijo cottage
- 1/2 papaia
Opção 3:
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de sopa de mel
Opção 4:
- 1 ovo mexido
- 1 minipão sírio com 1 colher de sopa de requeijão light e2 fatias de peito de peru
Opção 5:
- 1 copo (200ml) de leite desnatado com café
- 2 bisnaguinhas com 1 colher de sopa de queijo cottage
- 1 fatia de melão
No próximo artigo desta subsérie, falaremos sobre o cardápio do Lanche da manhã. Até lá!